Persikkainen proteiinismoothie
Kuitupitoinen persikka-mansikka-smoothie on täydellinen tapa aloittaa päivä tai piristää iltapäivää. Tämä kesäsmoothie on täynnä terveellisiä raaka-aineita ja maistuu uskomattoman hyvältä. Smoothien tärkeimmät ainesosat, kuten kauramaito, proteiinijauhe, persikat, nektariini, gojimarjat, kauraleseet ja mansikat, tarjoavat yhdessä täydellisen yhdistelmän kuituja, proteiineja, vitamiineja ja antioksidantteja. Tästä smoothiesta tykkäsivät lapsenikin ja nuorempi halusi ohjeen muistiin, että voi itsekin valmistaa sitä välipalaksi - vahva onnistumisen merkki näiden kahden ruokakriitikon kanssa!
Kauran hyödyt
Kauramaito on erinomainen maidoton vaihtoehto smoothiepohjaan, joka on täynnä kuituja ja vitamiineja, kuten B-ryhmän vitamiineja ja D-vitamiinia. Se on myös hyvä kalsiumin lähde, joka tukee luuston terveyttä. Kauraleseet lisäävät smoothieen kuituja, jotka ovat tärkeitä ruoansulatukselle ja voivat auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Ne myös edistävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat painonhallinnassa.
Proteiinijauhe auttaa pitämään kylläisenä
Proteiinijauhe, erityisesti vaniljan makuinen, tuo smoothieen täyteläisyyttä ja auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Proteiini on välttämätön lihasten rakennusaine ja edistää lihaskasvua ja palautumista.
Persikoiden ja nektariinien hyödyt
Persikat ja nektariinit ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä kuituja. Ne tukevat ihon terveyttä, immuunijärjestelmää ja ruoansulatusta. Niiden maut myös sopivat mansikoiden kanssa kuin nenä päähän ja lopputuloksena on herkullinen kesäsmoothie.
Gojimarjat: Supermarjojen kuninkaalliset
Gojimarjat ovat tunnettuja korkeasta antioksidanttipitoisuudestaan, joka auttaa suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta. Ne ovat myös hyvä lähde C-vitamiinille ja sisältävät rautaa, mikä tukee energiatasoa ja yleistä hyvinvointia.
Raikkautta mansikoista ja sitruunasta
Mansikat tuovat smoothieen luontaista makeutta ja C-vitamiinia, kun taas sitruunamehu raikastaa makua ihanasti.
Persikkainen proteiinismoothie
Tämä herkullinen smoothie on helppo valmistaa ja täynnä terveyshyötyjä. Se sopii mainiosti aamupalaksi, välipalaksi tai treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi.
Määrä: 3 reilua lasillista
Ainekset
4 dl kauramaitoa
2 mitallista vaniljan makuista proteiinijauhetta
3 persikkaa
1 nektariini (voisi ihan hyvin olla persikkaaa mutta tämä oli jääkaapissa reppanana)
1 rkl gojimarjoja
2 rkl kauraleseitä
n. 2,5 dl pakastemansikkaa
1/2 sitruunan mehu
Valmistus
1. Pese persikat ja nektariini huolellisesti, ja poista niistä kivet. Leikkaa hedelmät lohkoiksi.
2. Laita kaikki ainekset blenderiin: kauramaito, vanilja-proteiinijauhe, persikat, nektariini, gojimarjat, kauraleseet, pakastemansikat ja sitruunan mehu.
3. Blendaa korkealla teholla, kunnes smoothie on tasaista ja kermaista.
4. Kaada smoothie lasiin ja nauti heti.
Tämä kuitupitoinen smoothie on täydellinen yhdistelmä makua ja terveellisiä raaka-aineita. Se sisältää runsaasti kuituja, proteiineja, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokeile reseptiä ja tue omaa hyvää oloa sisältä päin!
